ABLAUFIMPULS
Lauf // Training // Spiel
| Zeitpunkt | Drink | Ziel |
|---|---|---|
| Vorabend | Athlete AfterTrain Juice (250 ml) |
Polyphenole bereits vor der Belastung verfügbar machen.
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| 2–3 Stunden vor dem Start | leichte, gewohnte Mahlzeit |
Nichts Neues ausprobieren.
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| 30–60 Minuten vor dem Start | Wasser nach Bedarf |
Keine großen Mengen Recovery-Drink.
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| Während des Laufs/Spiels | nichts oder Wasser an Verpflegungsstellen |
Bei 10 km / Spiel genügt das in der Regel.
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| Innerhalb von 30 Minuten nach dem Zieleinlauf / Spielende | Athlete Just Fighting Juice (500 ml) | Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Polyphenole für die Regeneration. |
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Direkt im Anschluss oder 30–60 Minuten später
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Athlete After Fighting Shot (80 ml) | Konzentrierter Recovery-Impuls. |
| Abends oder vor dem Schlafengehen | Athlete After Fighting Shot (80 ml) |
Zweiter Recovery-Impuls für die Nacht.
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Der AfterTrain Juice (250 ml) eignet sich gut als Vorbereitung, weil die Studien zu Sauerkirsche zeigen, dass eine Einnahme vor der Belastung sinnvoll sein kann.
Der Just Fighting Juice (500 ml) würde ich als Recovery-Drink nach dem Lauf einsetzen. So unterstützt er die Regeneration, ohne das Risiko von Magenproblemen während des Rennens.
Die beiden 80-ml-Shots setzen gezielt konzentrierte Pflanzenstoffe direkt nach dem Lauf und später am Tag ein.
Für längere Belastungen
Wenn der Drink bei einem Triathlon, Marathon oder langen Radrennen eingesetzt wird, bekommt der Athlete Just Fighting Juice seinen eigentlichen Einsatzzweck: über mehrere Stunden während der Belastung.
Triathlon // Marathon
Freitag (Tag vor dem Wettkampf)
1 × 250 ml Athlete AfterTrain
Nicht als "Recovery" nach einem harten Training, sondern als Polyphenol-Load für den nächsten Tag. Idealerweise nach einer lockeren Aktivierung oder zum Abendessen.
Wettkampftag
Während des Wettkampfs
1 × 500 ml Just Fighting
Über die gesamte olympische Distanz verteilt trinken.
Nicht alles auf einmal.
Bei einer olympischen Distanz (1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen) bietet sich an:
- Nach dem Schwimmen bzw. beim Wechsel einen ersten Schluck.
- Den größten Teil auf dem Rad trinken.
- Den Rest kurz vor dem zweiten Wechsel oder in den ersten Laufkilometern, sofern praktikabel.
Das Getränk ist dafür gedacht, die Belastung über den Wettkampf zu begleiten, nicht erst am Ende.
Direkt nach dem Zieleinlauf
1 × 80 ml After Fighting
Innerhalb der ersten 10–15 Minuten.
1–2 Stunden später
2. × 80 ml After Fighting
Nach der ersten Mahlzeit oder sobald der Kreislauf wieder ruhig ist.
Dadurch verlängerst du die Zufuhr der Polyphenole über die erste Regenerationsphase.
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Bitte achte auf Folgendes (über ein Feedback freue ich mich):
- Muskulatur: Wie fühlen sich die Beine direkt nach dem Wettkampf an?
- Erholung: Wie fühlst du dich am Abend?
- Nächster Morgen: Muskelsteifigkeit? Treppen? Aufstehen?
- Gesamteindruck: Würdest du das Konzept vor dem nächsten Wettkampf wieder nutzen?
H I NWE I S
Für wissenschaftliche Studien mit Montmorency-Kirsche beginnt die Einnahme häufig bereits 3–5 Tage vor dem Wettkampf, weil sich dann eine höhere
Polyphenolverfügbarkeit aufbaut.
Für euren ersten Praxistest ist ein Tag vorher aber völlig in Ordnung. Wenn deine Rückmeldung positiv ist, kannst du überlegen, ffür wichtige Wettkämpfe ein 3-Tage-Recovery-Protokoll zu entwickeln.
Bitte achte auf Folgendes (über ein Feedback freue ich mich):
- Muskulatur: Wie fühlen sich die Beine direkt nach dem Wettkampf an?
- Erholung: Wie fühlst du dich am Abend?
- Nächster Morgen: Muskelsteifigkeit? Treppen? Aufstehen?
- Gesamteindruck: Würdest du das Konzept vor dem nächsten Wettkampf wieder nutzen?
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Stand 07/2026
juicydays. Appetit aufs Leben.
Andrea de las Heras
Ernährungsberaterin; Coach für Gewichtsmanagement. Zertifiziert.
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63329 Egelsbach
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